La préparation physique d’une joueuse de tennis professionnelle comme Caroline Dolehide s’articule autour d’un équilibre parfait entre gainage et cardio. Selon une étude de 2023 publiée dans le Journal of Sports Sciences, les joueurs professionnels consacrent en moyenne 40% de leur entraînement hors court à ces deux composantes essentielles. Focus sur la routine de cette joueuse franco-américaine qui a su se démarquer tant en simple qu’en double.
L’importance du gainage dans le tennis moderne
Le gainage représente le pilier central de la préparation physique de Caroline Dolehide. Une zone centrale forte permet d’optimiser la puissance des frappes et de prévenir les blessures courantes chez les joueurs d’élite. D’après une analyse de la WTA, 78% des joueuses du top 100 intègrent quotidiennement des exercices de gainage à leur routine.
La routine spécifique de Dolehide inclut généralement :
- Planches frontales et latérales (3 séries de 45-60 secondes)
- Exercices en rotation avec médecine-ball (4 séries de 12 répétitions)
- Russian twists sur ballon suisse (3 séries de 20 mouvements)
« Le gainage dynamique est fondamental pour supporter les changements de direction rapides et les rotations puissantes nécessaires au service », explique un préparateur physique de la WTA. Ce type d’entraînement rejoint les principes du challenge gainage pour affiner la silhouette, avec des bénéfices tant sur la performance que sur la silhouette.
Préparation cardio sur le terrain : spécificité du tennis
Pour Caroline Dolehide, la préparation cardio-vasculaire ne se limite pas aux traditionnelles séances de course. L’étude « Acute age- and gender-based physiological responses to cardio tennis » (2014) démontre que combiner exercices techniques et cardio sur le terrain permet d’atteindre 85% de la fréquence cardiaque maximale tout en travaillant la précision technique.
Sa routine cardio sur le terrain comprend :
- Séquences de « shadow » intensif (mimétisme des coups sans balle)
- Exercices de course latérale avec changements de direction
- Séries de sprints courts (5-10 mètres) entre les frappes
Cette approche s’apparente aux méthodes d’entraînement HIIT pour maximiser la combustion des calories, mais adaptée spécifiquement aux exigences du tennis.
Intégration gainage-cardio : l’innovation de Dolehide
Ce qui distingue la routine de Caroline Dolehide est l’intégration simultanée du gainage et du cardio dans des exercices spécifiques au tennis. Cette approche permet de reproduire les sollicitations réelles d’un match tout en optimisant le temps d’entraînement.
Une séance type comprend des exercices comme :
- Le « Spider Drill » combinant sprint, flexion et rotation
- Les séquences service-volée avec renforcement du tronc entre les répétitions
- Le « Cone Drill » avec déplacements multidirectionnels en position gainée
Cette méthode s’inscrit parfaitement dans la lignée des techniques respiratoires pour améliorer votre endurance, essentielles lors des échanges prolongés.
Récupération et prévention des blessures
Selon des données de 2025 de l’Association Internationale de Médecine du Tennis, 68% des blessures chez les joueuses professionnelles concernent le dos et les épaules. Pour contrer ce risque, Dolehide consacre 20 minutes quotidiennes à des exercices de mobilité et d’étirement, incluant des séances de yoga spécifiques au tennis.
Cette routine complète de gainage et cardio sur le terrain a contribué à faire de Caroline Dolehide une athlète complète, capable de performer au plus haut niveau tant en simple qu’en double, démontrant l’efficacité d’une préparation physique moderne et intégrée.
